Alimentação / Suplementação

HIDRATAÇÃO, TUDO O QUE VOCÊ NÃO PODE DEIXAR DE SABER, NA PRÁTICA!

VOCÊ MORA NO BRASIL? 

TREINA NO CALOR?

E A HIDRATAÇÃO, TEM PRESTADO ATENÇÃO?

 

A Hidratação é um ponto muito importante para o seu desempenho!  Beber água, uma coisa simples, pode melhorar em 40% o seu desempenho. Sem contar que todas as nossas reações químicas acontecem em meio líquido no nosso corpo.

PORTANTO, FAÇA A SUA PARTE, MANTENHA-SE HIDRATADO!

 

AQUÍ VÃO 8 PONTOS QUE VOCÊ TEM QUE SABER SOBRE HIDRATAÇÃO:

 

1 – ÁGUA É EXCELENTE, USE A VONTADEisotônicos-interna

 

2 – MAS… SE SEU TREINO FOR LONGO OU EM LUGARES MUITO QUENTES, NÃO USE ÁGUA, USE ISOTÔNICO!

 

3 – HIDRATE-SE A CADA 15 OU 20 MINUTOS

 

4 – UM ISOTÔNICO SIMPLES PODE SER FEITO COM A ADIÇÃO DE 70g DE MALTODEXTRINA E 500mg DE SAL DE COZINHA EM 1L DE ÁGUA GELADA

 

AGUA DE COCO5 – ÁGUA DE COCO TAMBÉM PODE SER USADA COMO ISOTÔNICO, COM OS MESMOS RESULTADOS

 

 

6 – CÃIBRAS SÃO GERALMENTE CAUSADAS POR FALTA DE ÁGUA MAIS ELETRÓLITOS

 

 

7 – CONFIRA A COR DA SUA URINA E O SEU PESO, MARCADORES SIMPLES DA DESIDRATAÇcor-da-urina-significadosÃO

 

 

8 – ACRESCENTE PROTEÍNA NO SEU ISOTÔNICO, NO PÓS TREINO, NA PROPORÇÃO 4:1 (4 PARTES DE CARBOS PRA 1 PARTE DE PROTEÍNA), MELHORA MUITO A HIDRATAÇÃO.

 

 

MAIS INFORMAÇÕES?

Convertino VAArmstrong LECoyle EFMack GWSawka MNSenay LC JrSherman WM. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 1996 Jan;28(1):i-vii.

EvansGHJamesLJShirreffsSMMaughanRJ.Optimizing the restoration and maintenance of fluid balance after exercise-induced dehydration. J Appl Physiol (1985). 2017 Jan 26:jap.00745.2016. doi: 10.1152/japplphysiol.00745.2016. [Epub ahead of print]

Kalman DSFeldman SKrieger DRBloomer RJ.Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18;9(1):1. doi: 10.1186/1550-2783-9-1.

 

QUAL VAI SER A PRÓXIMA MATÉRIA NA PRÁTICA DO EXERCIENCIA?  FAÇA SUA SUGESTÃO OU DEIXE SEU COMENTÁRIO!

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